Εμμηνόπαυση: Συμπτώματα και τρόποι αντιμετώπισης

Εμμηνόπαυση είναι η περίοδος, κατά την οποία το γυναικείο σώμα σταματάει την παραγωγή των αναπαραγωγικών ορμονών, δηλαδή των οιστρογόνων και της προγεστερόνης. Πρόκειται για μια απολύτως φυσιολογική διαδικασία που συμβαίνει σε όλες τις γυναίκες και ξεκινά 12 μήνες μετά την τελευταία περίοδο.

Κλιμακτήριος είναι η περίοδος πριν από την οριστική παύση της έμμηνου ρύσης. Διαρκεί πολύ καιρό και χαρακτηρίζεται από αστάθεια στον κύκλο. Η μεταβατική αυτή περίοδος μπορεί να διαρκέσει ακόμα και 15 χρόνια. Η ηλικία εμφάνισης της εμμηνόπαυσης διαφέρει από γυναίκα σε γυναίκα. Κατά μέσο όρο προσδιορίζεται στα 51 χρόνια.


Συμπτώματα εμμηνόπαυσης

- Εξάψεις και εφιδρώσεις
- Διαταραχή ύπνου
- Εναλλαγές στην ψυχική διάθεση
- Κολπική ξηρότητα
- Σεξουαλική δυσλειτουργία
- Δυσκολία συγκέντρωσης και διαταραχές μνήμης
- Τριχόπτωση
- Ξηροδερμία
- Επιβράδυνση του μεταβολισμού, αύξηση βάρους, αύξηση λίπους κυρίως στην περιοχή της κοιλιάς.

Αντιμετώπιση συμπτωμάτων

→ Σωματική άσκηση

Οι ενδορφίνες που παράγονται κατά την άσκηση βοηθούν στην καταπολέμηση του άγχους και βελτιώνουν τη διάθεση. Επιπλέον, βοηθάει στη διατήρηση του βάρους, στη μείωση εξάψεων και στην πυκνότητα οστικής μάζας. Η αερόβια άσκηση και η Yoda είναι ιδανικοί τύποι άσκησης για τις γυναίκες σε εμμηνόπαυση.

→ Περιορισμός καφεΐνης, αλκοόλ, καπνίσματος

Ο περιορισμός τους βοηθάει στη μείωση εξάψεων και οιδημάτων.

→ Μεσογειακή διατροφή.

Η μεσογειακή διατροφή πλούσια σε φρούτα, λαχανικά, δημητριακά και όσπρια παίζει καθοριστικό ρόλο στην αντιμετώπιση των συμπτωμάτων, καθώς βοηθάει στη ρύθμιση ορμονών. Οι τροφές που βοηθούν στη ρύθμιση των οιστρογόνων και στη μείωση εξάψεων είναι:

1. Οι ξηροί καρποί
2. Ρόδι
3. Μούρα
4. Κεράσια
5. Κράνμπερι
6. Καρότα
7. Μπανάνες
8. Παντζάρια
9. Πορτοκάλια
10. Δαμάσκηνα
11. Πατάτες
12. Λιναρόσπορος
13. Ελιές
14. Πιπεριές
15. Κρεμμύδια
16. Σόγια


→ Άφθονο νερό

Το νερό είναι πολύ σημαντικό, καθώς με τις συχνές εφιδρώσεις αποβάλλεται μεγάλη ποσότητα υγρών.

→ Ασκήσεις χαλάρωσης και διαλογισμού

Βοηθούν στην αντιμετώπιση του άγχους, τις συναισθηματικές εναλλαγές και τις εξάψεις.

→ Δροσερό περιβάλλον

Ειδικά η κρεβατοκάμαρα καλό είναι να διατηρείται δροσερή και να χρησιμοποιείτε ελαφριά σκεπάσματα, προς αποφυγή της νυχτερινής εφίδρωσης και των εξάψεων.

→ Βαμβακερά ρούχα

Βοηθούν στην αντιμετώπιση των εξάψεων. Αντίθετα, τα συνθετικά την επιδεινώνουν.